In einer Psychotherapiesitzung können viele unterschiedliche Gefühle auftauchen, es werden Fortschritte erlebt, neue Einsichten gewonnen oder auch Rückschläge wahrgenommen. Diese Erfahrungen schriftlich festzuhalten, kann sehr hilfreich sein.⁠ .⁠ Die Reflexionsfragen in diesem Beitrag können dich genau dabei unterstützen und dir helfen, deinen Prozess bewusster zu begleiten. Sie sind auch Teil meines Therapieplaners. Du findest ihn in meinem Shop über den Link in meiner Bio (Anzeige).⁠ . Bitte beachte: Das Schreiben ist kein Muss für eine erfolgreiche Therapie. Achte darauf, ob es dir persönlich guttut und besprich das im Zweifel auch mit deiner Psychotherapeutin oder deinem Psychotherapeuten 🫶🏻 .⁠ 💭Jetzt bin ich neugierig: Schreibst du vor oder nach deinen Sitzungen auch manchmal etwas auf?⁠ 🤔 .⁠ .⁠ .⁠ #erklaerungsnot #psycheerklaert #journaling #tagebuchschreiben #reflexion

Hinweis: Im Beitrag geht es um Suchterkrankung, Alkoholmissbrauch und seine Folgen⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ 💭Ca. 2,65 Millionen Kinder und Jugendliche leben in Deutschland in einer suchtbelasteten Familie.⁠ .⁠ 💁🏼‍♀️Suchterkrankungen sind immer auch Familienerkrankungen! Das bedeutet, dass Angehörige, vor allem die anderen Familienmitglieder, von der Erkrankung immer in irgendeiner Form mitbetroffen sind. Die Kinder wurden leider lange Zeit vergessen, weil sich primär auf den erkrankten Elternteil konzentriert wurde.⁠ .⁠ 👆🏻Die Belastungen, die Kinder von Eltern mit einer #Suchterkrankung erleben sind jedoch vielfältig und verdienen es gesehen zu werden. Kinder leben oft in ständiger Unsicherheit und Angst, leiden still und sind mit die größte Risikogruppe für spätere psychische Erkrankungen.⁠ .⁠ 🙋🏼‍♀️Natürlich müssen diese Faktoren nicht zwingend für jede suchtbelasteten Familie zutreffen. Die Risiken können durch eine Reihe von #Schutzfaktoren deutlich minimiert werden. Zentrale Punkte dabei sind die Akzeptanz der Erkrankung in der Familie, eine offene Kommunikation sowie die Inanspruchnahme von Hilfsangeboten, falls diese notwendig sind.⁠ .⁠ 🙏🏻Erfreulicherweise ist die Aufmerksamkeit für diese einst vernachlässigte Risikogruppe heute viel größer, das zeigt sich in immer mehr wissenschaftlichen Publikationen zu diesem Thema, aber auch in immer mehr Präventionsangeboten für Kinder und Familien.⁠ .⁠ Die Belastungen im Kindesalter hinterlassen oft noch im Erwachsenenalter tiefe Spuren. Wenn du dich im Alltag stark belastet fühlst, dann suche dir professionelle Unterstützung.⁠ .⁠ 🤔Bist du auch in einer suchtbelasteten Familie groß geworden? Bei welchen Belastungen erkennst du dich wieder?⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #erklaerungnsot #psycherklaert #sucht

Wir reden gern über mentale Gesundheit – zumindest so lange, bis … … es unbequem wird. . Solange es um Selbstfürsorge geht, um Achtsamkeit oder darum, den Stress im Alltag ein bisschen zu verringern, da sind wir dabei. . Wir teilen Posts über positive Psychologie, hören Resilienz-Podcasts und sprechen offen darüber, wie hilfreich Therapie sein kann. Auch über Depressionen lässt sich heute reden. Aber was passiert, wenn jemand sagt: „Ich kann nicht mehr?“ Wenn jemand tagelang nicht antwortet, weil die Dunkelheit alles verschluckt? Wenn jemand Stimmen hört, die andere nicht hören oder Suizidgedanken hat, nicht nur einmal, sondern immer wieder? . Dann wird es oft still und viele gehen auf Abstand. . Mentale Gesundheit ist mehr als Tee und Yoga-Matte. Sie bedeutet, auch über die dunklen, chaotischen, manchmal erschreckenden Seiten zu sprechen. . Lasst uns nicht nur zuhören, wenn es leicht ist, sondern gerade dann, wenn es schwer wird. 💙 . Was würdest du ergänzen? Welche Erfahrungen hast du gemacht, wenn es ums Sprechen über psychische Erkrankungen oder deine eigene mentale Gesundheit geht? . . . #MentalHealthMatters #psycheerklaert #erklaerungsnot

Die emotional instabile Persönlichkeitsstörung vom Borderline Typus (BPS) gehört zu einem der Störungsbilder, die in unserer Gesellschaft immer noch mit am stärksten stigmatisiert wird.⁠ .⁠ In über 100 Nachrichten habt ihr mit mitgeteilt, was „Borderline“ für euch bedeutet, wie es sich anfühlt und was ihr euch von euren Familien, Freund:innen oder Partner:innen wünscht. Vielen Dank an dieser Stelle für eure vielen Nachrichten und euer Vertrauen.⁠ ⁠ .⁠ Entstanden ist daraus eine kleine, 8-seitige Broschüre.⁠ Hiermit könnt ihr eure persönlichen Wünsche direkt an Angehörige weitergeben, ohne euch erklären zu müssen. Den Link zum Shop findet ihr in meiner Bio (Anzeige). .⁠ Bitte beachtet: Die genannten Erlebens- und Verhaltensweisen im Beitrag müssen nicht immer auf alle Betroffene zutreffen. Darüber hinaus möchte ich noch auf ein paar Punkte hinweisen, die mir ganz besonders am Herzen liegen:⁠ .⁠ Niemand sucht sich diese Störung aus. Die Ursachen sind vielfältig. In 40-60% der Fälle haben Betroffene in der frühen Kindheit Gewalterfahrungen oder schwere Vernachlässigung erlebt⁠.⁠ ▪️Nicht alle Personen mit einer BPS verletzen sich⁠ selbst⁠ ▪️Es gibt viele Betroffene, die im sozialen Leben voll integriert sind⁠ ▪️Borderline Betroffene sind starke Persönlichkeiten, die nicht so schnell aufgeben⁠ ▪️Nicht alles was Menschen mit einer BPS tun ist⁠ „Boderline“⁠ ▪️Angehörige dürfen Grenzen setzen oder die Beziehung beenden. Niemand muss bleiben, wenn zu viele seelische Verletzungen passieren.⁠ .⁠ 💭 Was würdest du ergänzen? Was wünschst du dir als Angehörige:r oder Betroffene:r?⁠ .⁠ #borderline #emotionalinstabil #endthestigma #erlaerungsnot #psycheerklaert

Ab 1. April sollen die Honorare für ambulante Psychotherapie um 4,5 % sinken, obwohl der Bedarf seit Jahren steigt und Wartezeiten jetzt schon lang sind.⁠ .⁠ Beschlossen wurde das vom erweiterten Bewertungsausschuss, nachdem sich Krankenkassen und Kassenärztliche Bundesvereinigung nicht einigen konnten.⁠ .⁠ Die Änderungen erzeugen sowohl auf der Seite der Therapeut:innen als auch bei Patient:innen viel Wut, Enttäuschung und Sorgen. Es entsteht das Gefühl, dass psychisches Leid verhandelbar ist. Das lange Wartezeiten normal bleiben und das Hilfe zu bekommen vermutlich zukünftig noch schwieriger sein wird.⁠ .⁠ Du willst Dich gegen die Kürzungen engagieren? Das sind nur einige der Möglichkeiten:⁠ 🔹 Unterschreibe die Petition (Link in Bio)⁠ 🔹 Kontaktiere Deine Abgeordneten im Bundestag⁠ 🔹 Teile Informationen zu den Auswirkungen in Deinem Netzwerk⁠ 🔹 Beteilige Dich an lokalen Protestaktionen (Infos zu allen Demos findest Du zum Beispiel bei @aktionsbuendnis.psychotherapie)⁠ .⁠ Danke! ❤️⁠ .⁠ 🤔Was sind Deine Gedanken zu den bevorstehenden Änderungen? Teile Sie gerne in den Kommentaren.⁠ .⁠ #erklaerungsnot #JetztWirdEsLaut #PsychotherapieRetten ⁠

Ostern kommt näher 🐣💛 Falls du noch nach einer kleinen, aber besonderen Geschenkidee suchst: . Meine „mindful steps“ Socken sind bequem, schlicht und mit einer Message, die im Alltag oft zu kurz kommt und gerade in aktuellen Zeiten besonders wichtig ist. . Es gibt zwei Varianten: „mental health“ / „matters“ und „Einatmen“ / „Ausatmen“ . Die limitierte Auflage habe ich auf euren Wunsch hin nochmal aufgestockt, aber wie immer gilt: wenn weg, dann weg. . Einheitsgröße 35–41, unisex 🧦 . Happy Easter 🐰 #ostern #geschenkidee #mentalhealthmatters #selfcare #achtsamkeit

Erholung ist mehr als nur Schlafen ...⁠ .⁠ Oft denken wir, Erholung bedeutet einfach, sich ins Bett zu legen oder nichts zu tun. Aber Erholung kann uns auf ganz unterschiedliche Weise stärken. Im Beitrag habe ich die sieben Arten der Erholung nach Dalton-Smith aufgezeigt:⁠ .⁠ 1️⃣ Körperliche Erholung: Kann passiv oder aktiv sein. Passive körperliche Erholung ist vor allem Schlaf. Aktiv geht es aber auch, z.B. durch sanfte Massagen, Dehnübungen oder einen Spaziergang.⁠ .⁠ 2️⃣ Mentale Erholung: Gewinnen, wir, indem wir Pausen einlegen und Gedanken oder Grübeleien mal für einen Moment „ausschalten“. Das kann z.B. durch Meditationen, Achtsamkeit, aber auch durch Ablenkung gelingen.⁠ .⁠ 3️⃣ Sensorische Erholung: Auch unsere Sinne können überstimuliert sein und Erholung gebrauchen. Reduziere deine Bildschirmzeit, grelles Licht oder Umgebungsgeräusche und nimm diese reizarmen Momente bewusst wahr.⁠ .⁠ 4️⃣ Kreative Erholung: Kreative Pausen können entspannen und gleichzeitig Begeisterung und neue Ideen wecken. Beispiele sind Malen, Basteln, DIY-Projekte oder Erlebnisse in der Natur.⁠ .⁠ 5️⃣ Emotionale Erholung: Bedeutet, den eigenen Emotionen Raum zu geben, um sie wahrzunehmen und zu fühlen. Auch die Abgrenzung von den Emotionen anderer kann zur Erholung beitragen, wenn man sich diesen stark ausgesetzt fühlt.⁠ .⁠ 6️⃣ Soziale Erholung: Entsteht, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns guttun und wenig Energie rauben. Vielleicht sind es aber auch bewusste Auszeiten ganz allein, die dir gerade guttun.⁠ .⁠ 7️⃣ Spirituelle Erholung: Meint ein tiefes Gefühl von Zugehörigkeit, Liebe, Akzeptanz und Sinn zu empfinden. Das kann beispielsweise durch Religion, einen sinnstiftenden Job oder eine ehrenamtliche Tätigkeit erreicht werden.⁠ .⁠ .⁠ 🤔 Bist du körperlich, emotional oder vielleicht eher sensorisch erschöpft? Spüre einmal in dich hinein: Welche Form der Erholung kannst du gerade am ehesten gebrauchen?⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #erklaerungsnot #erholung #selbstfürsorge #psycheerklaert #entspannung .⁠ .⁠ Quelle: Saundra Dalton-Smith. Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity.⁠

Fast alle fühlen sich manchmal müde und erschöpft. Die meisten von uns haben dafür eine plausible Erklärung. Einige von uns arbeiten von früh bis spät, andere jonglieren täglich zwischen Haushalt, Kindern oder anderen Verpflichtungen. Wenn uns jemand fragt, wie es uns geht, sagen wir viel zu oft:⁠ „Mir geht’s gut, ich bin nur müde“ denn sich müde zu fühlen scheint ein akzeptiertes Gefühl in unserer Gesellschaft zu sein.⁠ .⁠ Wenn ein Mensch mit einer Depression sagt: „Ich bin müde“ dann verstehen manche Außenstehende diese Aussage erstmal nicht. Wie kann man müde sein, wenn man den ganzen Tag im Bett liegt oder auch sonst nicht wirklich viel unternimmt?⁠ Der Verlust von Antrieb und Energie ist eines der Kernsymptome der Erkrankung. Jemand mit einer Depression ist in der Regel jedoch nicht nur müde, weil ihm/ihr Schlaf fehlt. Es ist eine allumfassende Müdigkeit - körperlich, geistig und emotional.⁠ .⁠ Aber was raubt Menschen mit Depressionen die Energie? Diese Frage ist bis heute nicht eindeutig geklärt. Forscher:innen gehen u.a. von neurobiologischen Veränderungen aus, die den Energiestoffwechsel beeinflussen. Welche das genau sind, wird stetig diskutiert.⁠ .⁠ Andere Energieräuber sind einfacher nachzuvollziehen. Beispielsweise die veränderte Schlafqualität. Trotz ausreichend Schlaf, geraten viele Betroffene in keine Tiefschlafphasen mehr, wachen häufig auf oder können erst gar nicht einschlafen.⁠ Hinzu kommt der ständige Kampf des Körpers, um trotz der Veränderungen, weiter zu funktionieren. Außerdem kostet auch geistige Aktivität viel Energie.⁠ .⁠ In einer Depression sind es vor allem immer wiederkehrende negative und pessimistische Gedanken und Vorstellungen, die einen Großteil des Tages von Betroffenen einnehmen und zusätzlich für Erschöpfung sorgen.⁠ .⁠ Wichtig ist jedoch auch: Nicht jeder, der chronisch müde ist, hat eine Depression! Es gibt zahlreiche andere psychische Erkrankungen und organische Ursachen, die für die Symptome verantwortlich sein können. Aus diesem Grund sollten Beschwerden immer ärztlich abgeklärt werden!⁠ .⁠ 🤔 Was raubt dir in einer Depression die meiste Kraft?⁠ .⁠ #depression #depressionen #nichtnurtraurig⁠ #erklaerungsnot

Hinweis: Dieser Beitrag beschäftigt sich mit dem Thema Suizid/Suizidgedanken.⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ 👉🏻 In Deutschland nehmen sich jedes Jahr ca. 10.000 Menschen das Leben. Schätzungen zufolge betrifft und beeinflusst jeder dieser Schicksalsschläge im Schnitt 10 bis 28 Angehörige.⁠ .⁠ 🌧️ Suizidgedanken äußern sich bei jeder Person ganz unterschiedlich und auch die Ursachen können sehr verschieden sein. Mit meiner Beitragsreihe „Das wünsche ich mir .... von dir“ möchte ich aufklären, aber auch für mehr Verständnis auf Betroffenen- sowie Angehörigenseite werben.⁠⁠ .⁠ Aus den Texten im Beitrag sind inzwischen kleine Broschüren entstanden, die sich perfekt für die Weitergabe an Angehörige oder zur Auslage in Kliniken oder Praxen eignen (Link zum Shop in Bio, Werbung).⁠⁠ .⁠ Meine wichtigsten Messages sind:⁠⁠ .⁠ „Nehmt Suizidgedanken immer ernst“⁠⁠ „Traut euch darüber zu sprechen“⁠ „Es kann wieder besser werden“⁠⠀⁠⁠ „Fragt nach Hilfe“⁠⠀⁠⁠ „Lieber einmal zu viel helfen, als einmal zu wenig“⁠⁠ .⁠⁠ 🤔 Hattest du selbst schon einmal Suizidgedanken? Was konntest du selbst tun, um dir zu helfen und was würdest du dir von deinem Umfeld wünschen? Oder hast du schon mal einen Angehörigen in seinen oder ihren Suizidgedanken unterstützt? Wie war das für dich?⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ .⁠⁠ #suizidprävention #depression #erklaerungsnot #warnzeichen #suizidalität